노화 늦추는 방법, '한 발 서기'

한 발로 서서 몇 초나 버틸 수 있는가?

 

노화를 늦추는 방법 '한 발 서기'

 

“노화는 다리에서부터 시작된다” 는 말이 있다.

그런데 하체근육 쇠약이 생각보다 더 빨리 진행된다는 연구결과가 나왔다.

이르면 50대부터 관찰된다는 것이다.

미국 듀크대학연구팀은 30대에서 100세까지의 성인남녀775명에게 기초체력과 지구력 테스트를 실시했다.

걷기, 한발로 서기, 의자에서 일어서기 등 간단한 신체활동 위주로 테스트가 이뤄졌다.

그 결과, 가장 먼저 쇠퇴하는 것은 ‘한 발로 서기’와 ‘의자에서 일어나기’로 50대부터 시작되는 사람이 많았다.

 

60~70대의 참가자들 에게서는 지구력및 걷기 속도 감퇴 현상을 찾아볼 수 있었다.

이에 대해주요연구자인 캐서린 홀 교수는 “노화로 인한 신체능력 감퇴는 지구력보다 하체 근력이 먼저 떨어진다” 면서 “이를 막기 위해서는 40대 이전부터 규칙적인 운동으로 몸을 움직이는 습관을 만드는 것이 중요하다” 고 전했다.

‘한 발로 서기’는 지난해 일본 교토대학이 발표한 연구에서도 그 중요성이 부각된 바 있다.

“한쪽 다리로 20초 이상 서 있지 못하면 뇌경색이나 치매의 위험 신호일 수 있다”는 연구결과가 나왔기때문이다.

 

당시 연구팀에 따르면 “MRI에서 뇌경색이 2곳 이상 발견된 사람 중 34.5%가 한 발로 서서 20초를 넘기지 못했다”고 한다.

만일 뇌 기능에 이상이 생기면 몸의 균형이 틀어져 한 발로 서기가 어렵다.

<<반대로 한 발 서기를 꾸준히 연습하면 혈류가 좋아지고, 뇌 활성화에도 도움이 된다.>>

 

당신은 과연 한 발로 서서 몇 초나 버틸 수 있는가?

젊다고 방심은 금물이다.

일하는 틈틈이 한 발로 서는 운동을 실천해 보자.

 

 

한 발 서기 양쪽 다리 모두 20초 미만인 경우

 

 

75세 이상의 고령자 수준. 이미 운동 능력이 많이 쇠퇴된 상태입니다.

당장 운동을 시작하지 않으면 심한 경우 뇌경색이나 치매의 위험이 있을 수 있습니다.

20초 이상 1분 이하 가능한 경우

75세 정도의 목표 시간이 20초 정도인데요.

연세가 많지 않은 분들이 이 수준이라면 균형 감각이 매우 낮다고 할 수 있습니다.

당장 운동이 필요할 것 같네요.


양쪽 다리 모두 1분 이상 가능한 경우

근력과 균형 감각이 상당히 좋은 상태입니다.

앞으로도 꾸준히 관리해 지금의 상태를 유지하기 바랍니다


한쪽만 1분 이상 가능한 경우

어느 정도의 균형 감각은 있지만 근육이나 몸을 사용할 때 좌우 차이가 크게 납니다.

약한 쪽을 집중적으로 운동할 필요가 있을 것 같네요.