살 빼고 살 찌는데 좋은 과일

다이어트에 좋은 과일

살빼는데 좋은 과일

 

자몽(그레이프 프루츠)

 

아주 큰 것 한 개에 100kcal. 항산화 비타민이 많이 있어 건강에도 좋다.

 

푸른 사과(아오리)

 

중간 크기 한 개에 120kcal. 특히 푸른 사과는 당도가 낮아 다이어트에 좋다.

아침에 먹는 사과는 위액 분비를 촉진해 소화를 돕고, 밤에 먹으면 위액을 독한 산성으로 만들어
속을 쓰리게 한다.

 

키위

 

키위 작은 것 30kcal. GI도 낮아서 살찔 걱정 없고, 비타민과 섬유질이 풍부해 변비에도 좋다.

 

감

 

칼륨이 많이 함유되어 특히 하체 비만에 좋다. 중간 크기 한 개에 100kcal.

 

토마토

 

토마토 30개가 400kcal밖에 되지 않는다.

 

배

 

배불리 먹어도 부담 없는 과일.

 

한 조각에 25kcal로 크기에 비해 칼로리가적다.

섬유질이 풍부해서 장이 나쁠 때 배즙을 먹으면 좋다.

 

 

살이 찌는 과일

포도

 

작은 송이 한 개에 140kcal로 과일 중에서도 칼로리가 높다.

특히 거봉은 일반 포도 칼로리의 세 배.

멜론

 

작은 것 한 개가 300kcal, 얇게 썬 한 조각 이 38kcal.

달콤한 과즙에 당분이 많이 함유되어 특히 밤에 먹 는 것은 금물.

 

바나나

 

당뇨 환자들이 혈당수치를 높이기 위해 애용할 정도로 GI가 높다.
칼로리 역시 한 개에 100kcal.

 

수박

 

‘설탕 수박’이라는 말이 사실.그만큼 당도가 높다.

흡수가 빨라서 많이 먹어도 금방 허기 때문에 식사 대용으로는 좋지 않다.

큰 것 한 조각은 50kcal.

 

참외

 

반쪽에 35kcal 정도로, 칼로리는 높지 않지만 GI가 높다.

 

씨 부분은 먹지 말 것.

귤

 

중간 크기 한 개에 62kcal로 오이 큰 것 세 개에 해당한다.

 

GI도 높아 쉽게 살이 찌는 대표 과일이다.

[테리홍의 건강이야기]

테리홍곰베리